肩こりに効くストレッチや食事、打たせ湯、マッサージなど、自宅で手軽にできる肩こり解消方法を紹介

肩こりに効くストレッチ

肩が凝ってカチカチになってしまったときに効く手軽で簡単な方法をご紹介します。 毎日続けることで、肩こりも少しずつ、解消してくるはずです。

<簡単ストレッチ>
タオルの両端を持ち、腰の高さにします。 そのまま、頭の上まで手を持ち上げたあと、腕を回して背中側にタオルを回し、できるだけ下まで下ろします。 逆のコースで、前側へ戻ってくるというストレッチを、毎日5分程度行うといいでしょう。 肩を意識的に動かす機会を持つことで、肩こりに効きます。

また、タオルを首にかけ、両端を持ち、タオルが後頭部と首の境目を通過するような形で上へ引っ張り上げます。 後頭部と首の境目辺りにあるツボを刺激することができ、肩こりに効果的です。

職場などでタオルがない場合には、肩を上下させるだけでも効果があります。 息を吐いて、肩の力を抜きます。これが準備です。 息を吸いながら、もう肩が上がらないというところまで、肩を上げます。 そのまま5秒停止。 ゆっくり息を吐きながら、肩もおろしていきます。 10回程度繰り返せば、姿勢も良くなり、肩こりが楽になって来るでしょう。

 

食べ物で肩こり対策

肩こりになっている時には、体を冷やす食べ物を食べないようにしましょう。 トマト、レタス、スイカ、バナナなどが、体を冷やす食べ物として知られています。 反対に体を温める食べ物は、にんじん、大根、ごぼう、レンコンなどです。 暖かい地方の食べ物は体を冷やす傾向があり、寒い地方の食べ物や根菜は体を温める傾向があるようです。

ニンニクや長ネギを使った料理を積極的に取るのも、おすすめです。 臭い成分のアリシンが、血行を促進する効果を持っており、肩こりにも効果があるのです。 ショウガも体を温める効果に優れているので、積極的に取り入れたいですね。

 

自宅でできる肩こり解消法

シャワーをぼたぼた落ちる程度の水流にし、高い方のシャワーフックにかけて行う『うたせ湯』、 寝転がった背中に、ゴルフボールを入れて、ゴロゴロと移動させる背中のマッサージ、 蒸しタオルを首筋から肩に当てて、じんわり温めるなど、 家庭でできる、肩こり解消法はいくつもあります。 リラックスタイムに取り入れてみるといいでしょう。

肩こりは、ひどくならないうちにセルフケアするのが大切。 ストレッチ、食事、打たせ湯、温め、など、『凝ってきたな』と思ったら、 肩こりに効く様々な方法を試し、ひどくならないうちに解消しておきましょう。

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